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【防災士監修】非常食セットおすすめ5選｜災害時に“本当に役立つ”備えとは？

こんにちは、防災士の石川です。

地震・台風・大雨など、いつ起きてもおかしくない自然災害。
いざというときに命を守るためには、「食料の備蓄」が欠かせません。

とはいえ、何をどれだけ用意すればいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？

そんなときに便利なのが、必要な食料や水、食器類までがセットになった非常食セットです。

特に以下のような方には非常食セットがおすすめです：

初めて防災対策を始めたい
自分で1つずつ揃えるのは大変
味や品質が保証されたものを選びたい
家族分・複数日分をまとめて備えたい

非常食といえば「味気ない」「保存がきくだけ」などの印象があるかもしれませんが、
最近では美味しさ・栄養・使いやすさ・見た目の良さまで追求されたセットが多数登場しています。

本記事では、防災士の立場から「本当に役立つ非常食セット」を厳選してご紹介。
さらに、選び方のポイントや実際にあった失敗例も交えて、後悔しない備えを解説していきます。

非常食セットの選び方｜失敗しない3つのポイント

非常食セットは、「何を」「どれだけ」「どうやって」備えるかによって、非常時の安心感がまるで変わってきます。
ここでは防災士の視点から、購入前に必ず確認しておきたい3つの選び方のポイントを詳しく解説します。

🔴🔴【画像】（イメージ：複数の非常食セットの比較イメージ）

内容量と日数が“必要な人数分”揃っているか確認する

非常食セットを選ぶ上で、最も基本的で最も大事なのが「量」です。
「1人×3日分」か「2人×3日分」など、人数と日数が具体的に記載されているかを必ずチェックしましょう。

🔴🔴【画像】（イメージ：家族4人が避難先で非常食を確認している様子）

▷ 防災士が推奨する備蓄の目安

最低3日分、可能であれば7日分
1人1日につき水3リットル、食料2000kcal程度
家族がいる場合は×人数で計算

内容量が不十分だと、いざというときに空腹や脱水で体力を消耗してしまいます。
特に小さな子どもや高齢者がいる家庭では、量と栄養バランスの両方を意識することが重要です。

調理不要かどうか／食べやすさ・開けやすさをチェック

災害時はライフラインが止まっていることが多く、「お湯が沸かせない」「電子レンジが使えない」「包丁や皿がない」などの状況が想定されます。

🔴🔴【画像】（イメージ：加熱不要で食べられる缶詰・パン・クッキー）

そのため、非常食はなるべく「そのまま食べられる」「水でも調理可能」なものを選びましょう。

▷ よくある調理の手間の例

アルファ化米は水でも戻せるが、時間がかかる（15〜60分）
缶詰やレトルトは温め不要でも、開けるために缶切りやハサミが必要な場合も
パンやクッキーなどは開けてすぐ食べられるが、水分が欲しくなる

また、「歯が弱い方が食べにくい」「子どもが嫌がる味付け」なども避けたいポイントです。

ユニバーサルデザインの非常食（弱者対応）を選ぶと、誰にでもやさしい備えになります。

セット内容に「食品以外の備品」も含まれているか

意外と見落としがちなのが、スプーン・フォーク・紙皿・除菌シート・ウェットティッシュなどの備品類です。

🔴🔴【画像】（イメージ：非常食と一緒に入っているカトラリー、紙コップなどのセット）

「食料はあるけど、手が洗えない」「食器がなくて食べづらい」「ゴミ袋がなくて困った」
…こうした声は災害時にとても多いです。

▷ あると便利な非常食セットの“＋α”

使い捨てカトラリー類（スプーン・箸・紙コップ）
ティッシュや除菌シート、ラップなどの衛生用品
簡易加熱袋・発熱剤などの“温かさを提供できる”道具
食べた後のゴミ処理用袋・ビニール袋・紙ナプキン等

また、食品の賞味期限が一括で確認できるラベルや一覧表がついているかも、定期的なローリングストックのしやすさに繋がります。

補足｜アレルギー・宗教・嗜好も配慮しよう

家庭にアレルギーを持つ方や、宗教的に特定の食品がNGな方がいる場合、
表示の分かりやすい非常食、あるいはグルテンフリーやベジタリアン対応のセットを選ぶことも大切です。

🔴🔴【画像】（イメージ：アレルゲン表示付きの非常食パッケージ）

防災士からのアドバイス

非常食は「ただある」だけでは意味がありません。
食べ慣れておく・期限を管理して入れ替える・家族で確認しておく。
この3つを意識することで、初めて“本当に使える備え”になります。

🔴🔴【画像】（イメージ：子どもと一緒に非常食を試食する家族）

特におすすめなのが「開封して味見してみる」こと。
いざというときに「食べられる」「美味しい」と思えるだけで、心の安定にもつながります。

防災士が厳選！おすすめ非常食セット5選

非常食は「保存期間」「味」「調理の手間」「栄養バランス」など、選ぶ基準が多く迷いがちです。
ここでは、防災士の視点で“実際に備えとして信頼できる”非常食セットを5つご紹介します。

順位	商品名	🔴🔴【画像】（イメージ）	内容量・品目	保存期間	調理方法	特長
👑1位	尾西食品アルファ米 10種BOX	🔴🔴【画像】（外箱と中身の写真）	10種類の味付きごはん	5年	湯または水で戻す	軽量・飽きにくい・人気No.1
👑2位	IZAMESHI スタンダードセット	🔴🔴【画像】（缶詰と料理イメージ）	9食分のおかず・汁物	3～5年	そのまま食べられる	おしゃれ＆美味しい防災食
👑3位	アスト非常食バラエティセット	🔴🔴【画像】（内容物の並び）	15食分ごはん/パン/クッキー他	5年	湯/そのまま食可	家族向けバランスセット
4位	安心米クイックボウル12食	🔴🔴【画像】（器つきごはんの写真）	ごはん12種（器つき）	5年	湯または水で戻す	容器不要・即食タイプ
5位	ミリメシデリシャスセット	🔴🔴【画像】（軍用パック風）	主食＋おかず＋発熱材	7年	発熱剤で温めて食可	温かい食事ができる長期保存食

👑 尾西食品アルファ米非常食セット 10種コンプリートBOX

🔴🔴【画像】（尾西食品の10種セットの外箱＋中身イメージ）

✅ 全10種類の味付きごはん（わかめ・五目・ドライカレーなど）
✅ スプーン付き、熱湯で15分・水で60分戻しでOK
✅ 5年保存・軽量でコンパクト

防災士コメント：
アルファ米といえば尾西。味の種類が豊富なので、被災時の「食べ飽き」を防げます。
軽くて運びやすく、常備にも最適です。

👑 IZAMESHI（イザメシ）スタンダードセット 9食分

🔴🔴【画像】（スタイリッシュな缶詰と箱、調理例のイメージ）

✅ 開けてすぐ食べられるおかず系（牛丼・豚汁・筑前煮など）
✅ 和洋中バランスよく、温めなくてもおいしい
✅ スタイリッシュなパッケージでギフトにも

防災士コメント：
“非常食っぽくない非常食”で人気のIZAMESHI。
美味しさ・見た目・実用性のバランスが良く、女性や高齢者にも好評です。

👑 アスト非常食バラエティセット 5年保存 15食分

🔴🔴【画像】（バラエティセット内容：ご飯系、パン、クッキー、レトルトなど）

✅ ご飯・パン・クッキー・飲料がバランス良くセット
✅ 5年保存でローリングストックに最適
✅ アレルゲン対応表つきで家族でも安心

防災士コメント：
「とりあえずこれを買っておけばOK」な安心感。
いろんな味や食感が入っていて、災害時でも気分が少し軽くなります。

安心米クイックボウル 12個セット（尾西食品）

🔴🔴【画像】（クイックボウルを並べた写真と調理後の写真）

✅ お湯または水を注ぐだけでご飯完成（容器付き）
✅ 器に移さずそのまま食べられる
✅ カレー・梅がゆ・中華風・洋風など

防災士コメント：
器不要・スプーン付きでどこでも食べられるのが強み。
軽量＆コンパクトで、避難バッグにもすっぽり入ります。

7年保存！ミリメシデリシャスセット

🔴🔴【画像】（ミリタリー仕様の箱とレトルトパックの内容）

✅ 自衛隊や国連でも採用の“ミリメシ”シリーズ
✅ 7年保存・発熱剤付きで温かく食べられる
✅ ビーフシチュー・鶏肉のトマト煮・白飯など

防災士コメント：
保存年数の長さと加熱できる機能性が最大の特徴。
温かい食事は避難生活で精神的にも大きな支えになります。

非常食セットは「内容・保存性・扱いやすさ」で選ぶべき

災害時に“命を守る備え”として重要な非常食。

特に家族や大切な人がいる場合、「とりあえずある」では足りません。
必要なのは 「人数 × 日数」分の確保と、実際に使える中身です。

今回ご紹介した5つの非常食セットは、いずれも次のような基準をクリアしています。

味やバリエーションが豊富で飽きずに食べられる
5年以上の長期保存ができ、定期交換の手間が少ない
火・水・容器が不要 or 少なくて済む設計で使いやすい
災害初期の不安を和らげる栄養・構成バランス

防災士としても、「非常時にきちんと食べられる」ことは安心感に直結すると実感しています。

また、今回紹介したセットは、個人・ご家族・施設用など、利用シーン別に対応できる製品ばかり。

ぜひご自身のライフスタイルや人数構成に合わせて、「自分に必要な非常食セット」を検討してください。

いざという時、“準備しておいてよかった”と感じることは間違いありません。

よくある質問（Q&A）

Q1. 非常食セットは何日分用意すればいいですか？

最低3日分（72時間）×人数分が政府の推奨です。ただし被害が大きい地域では、7日分以上を備えておくのが理想的です。

Q2. おすすめの非常食セットを教えてください

防災士として特におすすめなのは、
👑「尾西食品アルファ米 10種BOX」と「IZAMESHI スタンダードセット」です。
味・保存性・調理のしやすさで高評価です。

Q3. 賞味期限が切れた非常食は捨てるしかない？

賞味期限を少し過ぎた程度ではすぐに腐るわけではありませんが、風味や栄養が劣化する可能性があります。期限前の交換をおすすめします。

Q4. 保存食と一緒に必要な備えは？

水（1人1日3L目安）、簡易トイレ、ラジオ、ライト、衛生用品など。
「食べられる」だけでは不十分なので、非常食と一緒に防災セットを揃えておきましょう。

Q5. アレルギー対応の非常食はありますか？

はい。小麦・乳・卵など主要アレルゲンを除いた非常食も多数あります。商品パッケージや説明をよく確認しましょう。

Q6. 水や火がなくても食べられますか？

多くのセットにそのまま食べられるパンやおかずが含まれています。さらに火が使えない環境でも温められる発熱剤付きのセットもあります。

Q7. 保存場所はどこが適している？

直射日光・高温多湿を避けた場所（例：クローゼットや納戸）が理想です。気温変化の少ない場所で保管しましょう。

Q8. セットではなく単品で揃えるのはどうですか？

もちろん可能ですが、バランスを取るのが難しいことも。特に初めて備える方は、基本が揃っているセットから始めるのがおすすめです。